Descubra os exercícios que fisioterapeutas recomendam para estabilizar e proteger suas articulações do dia a dia.
Pés na largura dos ombros, desça lentamente como se fosse sentar. Mantenha o peito ereto e os joelhos alinhados aos pés. Faça 3 séries de 12 repetições.
Sentado, levante uma perna estendida até a altura do quadril e segure por 20 segundos. Alterna os lados. Repita 10 vezes cada perna.
Deitado, pés apoiados, levante os quadris e aperte os glúteos. Mantenha 2 segundos no topo. Faça 3 séries de 15 repetições.
Pratique 3 vezes por semana com descanso entre sessões. Consistência é a chave. Consulte um profissional se sentir dor.
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