Técnicas simples de respiração que reduzem ansiedade em minutos. Sem medicamento, só seu controle.
Inspire por 4 tempos, prenda por 7, expire por 8. Repita 4 vezes. Acalma o sistema nervoso rapidamente.
Inspire 4 tempos, segure 4, expire 4, segure 4. Ritmo igual acalma a mente. Faça 5 rodadas.
Feche narina direita, inspire pela esquerda. Troque e expire. Alterna lados por 2 minutos. Equilibra energia.
Inspire normal, expire lentamente o dobro do tempo. Priorize a saída de ar. Relaxa em segundos.
Ansiedade aguda: 4-7-8. Foco: caixa. Energia baixa: alternada. Antes de dormir: expiração longa.
Escolha uma técnica. Pratique 2 minutos agora. Consistência transforma sua relação com ansiedade.
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